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　　在中秋和国庆8天长假里，大假大家调整许多人度过了一个出游、收尾收心疯狂购物、节后及通宵娱乐、综合征需大吃海喝，大假大家调整胡侃闷睡的收尾收心疲劳假期。然而，节后及大假结束后一下子回到工作岗位上，综合征需势必感到疲劳，大假大家调整精神紧张，收尾收心造成身体抵抗力直线下降，节后及疾病往往悄然袭来。综合征需

　　为了避免“节后综合征”，大假大家调整在大假即将结束之前，收尾收心不少市民已经慢慢开始调整自己的节后及作息状态。

　　避免“节后综合征”从调整作息开始

　　所谓“节后综合征”并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，引发的一系列身心不适应，包括各种躯体症状、心理问题，也可以理解为亚健康状态。

　　“出门旅游了三天，回家又走亲戚，几乎每天都有各种各样的应酬，实在是忙碌。”市民黄思远告诉记者，大假期间，陪家人出门旅游了三天，身心俱疲，本想回家好好休息一番，无奈又要走亲戚，会朋友，有时候一天要应酬好几个饭局，每次饭桌上总会离不开酒，这让原本酒量就不好的黄思远非常头疼。

　　“几乎每次假期都会醉几次”，黄思远说，这假期着实让身体“伤不起”。这不，长假即将结束，为了避免自己上班时出现“节后综合征”，黄思远在长假结束前两天就开始调整自己的状态了。

　　“每天8点起床，然后出门锻炼，下午看会儿书或者处理一些文件，晚上不超过11点就睡觉。”黄思远说，节假日许多人都随意而为，喝酒、熬夜、打牌、旅游等，把原来的生物钟全打乱了。假期一结束，人也精疲力竭，身心便处于了亚健康状态。要想远离“节后综合征”，上班时有良好的状态就必须在假期结束前提前调整自己的作息时间，早睡早起，多运动，都是不错的方式。

　　调整心理状态同样重要

　　“节后综合征”主要的生理表现为浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁等症状。其中疲惫、嗜睡、神经性厌食、不想上班是最容易出现的症状。记者在采访中还了解到，一些老人也出现这种焦虑和不适，而一些孩子们也表现出无法安心为即将开始的学习做准备。

　　“节日里跟朋友去峨眉山玩了两天，回来后很疲惫，还非常嗜睡，一点都不想看书，做作业。”市区某中学高一学生李皓然说，节日期间的吃喝玩乐让他变得懒散了，书本、功课也早已被丢到九霄云外去了。

　　“趁节日还没结束，我要赶快摆脱懒散的状态。”强迫自己早睡早起，下午强迫自己必须做两个小时的作业，晚上跟朋友打打篮球。“让自己尽量处于愉悦、轻松的心理状态才有助于节日后的学习。”李皓然认为，摆脱“节后综合征”除了作息时间需要调整外，调整心理状态也是非常重要的，否则一直处于节日期间的慵懒状态，节后则需要很长一段时间恢复。

　　除此之外，在记者的调查中，为了让学生在节日后有良好的学习状态，不少家长在长假的最后两天送孩子去参加各类心理讲座，以及补习班。

　　“虽然没出门游玩，但他每天都睡到中午才起床。”一名学生家长告诉记者，她的孩子在大假期间每天睡得晚、早上起得迟，下午就宅在家里上网、看小说，非常懒散。为了不影响孩子节后的学习状态，她便让孩子在节日最后两天去上补习班，尽快找回节前的学习状态，同时调整好心理状态，迎接节日后忙碌的学习。

　　专家观点：

　　假期结束前

　　提前找回工作学习状态

　　“人们要主动提前进入工作状态，静心思考上班后应该做的事情，有计划地调整好生物钟，让自己提前进入工作状态，从心理上做好上班的准备。”针对不少市民出现的“节后综合征”，市区某医院中医医师建议市民，在假期结束之前，最好提前找回工作、学习状态。同时注意饮食、睡眠等方面的调节，多运动，饮食上以清淡食物为主，应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些都能有效地缓解身体的疲劳感。

　　尤其需要注意的是，假日游玩的体力透支往往比日常工作还要大，产生乏力感、紧张感等不适应情况，要正确对待，不要因此加重心理负担，要注意适度休息，尽量地调适好自己的心态。

　　“节后综合征的严重程度及恢复时间，与人的适应能力、自我调节能力等诸多因素有关。”该医师还说，要远离“节后综合征”，心态调适也很重要。在心态调整中，需要进行自我减压。加强与他人沟通，让工作生活充满乐趣，学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松等方式应对压力。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。

　　记者 蒋阳阳